Первое, что нужно делать
- это давать нагрузку на кости. Если не будет осевой нагрузки на кости, то
организму просто нет необходимости держать ее в крепком состоянии.
Как это сделать?
Даем нагрузку на кости: приседаем, отжимаемся, если есть возможность ходить в
спортзал - занимаемся там, подтягиваемся, растягиваем различные резинки. Помогают
также:
Ходьба: Простая ежедневная
прогулка – отличная нагрузка для костей ног и позвоночника.
Танцы: Веселый и эффективный
способ укрепить кости.
Подъем по лестнице:
Задействует мышцы и укрепляет кости ног.
Силовые упражнения: Используйте
легкие гантели или вес собственного тела для укрепления костей рук, ног и спины
(например, приседания, отжимания, подъемы на носки).
Йога:
Улучшает баланс и снижают риск падений, которые могут привести к переломам.
Короче говоря,
шевелимся.
2 правило:
употребляем больше жиров и белков, потому что суставы состоят из белков, нужно,
чтобы они из чего-то ремонтировались и строились.
Правило 3. Избегаем "вредных привычек" для костей:
Некоторые вещи могут "разрушать" наши кости.
- Примеры:
- Курение: Вредно
для всего организма, и кости не исключение. Бросьте курить!
- Чрезмерное употребление алкоголя: Большие дозы алкоголя могут снижать плотность
костей.
- Избыток кофеина: Умеренное потребление кофе не вредно, но слишком много кофе может мешать усвоению кальция.
Правило 4: постоянно
себя хвалим, буквально целыми днями 24 часа в сутки 7 раз в неделю. Повышаем
свою самооценку. Если у вас не будет просаживаться самооценка, то с вашими
костями и суставами все будет хорошо. И никакого остеопороза у вас не будет.
Комментариев нет:
Отправить комментарий